Belangrijkste afhaalrestaurants
- Gewoonte- en fitness-tracking-apps kunnen intimiderend zijn met hun aandringen op naleving.
- Voor sommigen zorgt een meer ontspannen aanpak ervoor dat we meer kans van slagen hebben.
- Gentler Streak is een gemakkelijke app voor het volgen van gewoonten die niet oordeelt.
Fitness- en gewoonte-tracking-apps kwellen, vleien en schuld je meestal om te voldoen, tenminste totdat je een eigen gewoonte opbouwt. Maar dat is niet de enige manier.
Telefoons en smartwatches maken het triviaal eenvoudig om onze gewoonten bij te houden en apps uit te voeren die ons zouden moeten helpen die gewoonten vast te houden totdat ze blijven hangen. Maar vaak geven deze apps en services er de voorkeur aan ons te dwingen ons te dwingen via rigide handhaving, of we nu calorieën tellen, stappen tellen of een trainingsplan volgen. Deze tactieken kunnen voor sommige mensen werken, maar voor de rest van ons kan een zachtere aanpak veel effectiever zijn.
"Er zullen altijd mensen zijn die van de 'geen pijn, geen winst'-fitnessstijl houden, en als dat voor hen werkt, geweldig. Maar voor mensen die net aan hun fitnessreis beginnen of er over het algemeen niet van genieten, deze retoriek maakt lichaamsbeweging intimiderend, en het is minder waarschijnlijk dat ze er consequent in blijven ", vertelde fitnessinstructeur Alayna Curry aan Lifewire via e-mail.
Geen pijn, geen winst
Goede gewoonten kunnen moeilijk zijn. We vormen gewoonten gemakkelijk genoeg - bedenk eens hoeveel je er al hebt. Maar dat worden gewoontes omdat ze of gemakkelijk zijn, of we ze leuk vinden. Het aanleren van een nieuwe gewoonte kost evenveel tijd en herhaling, alleen moeten we onszelf ertoe aanzetten die herhaling te herhalen totdat de gewoonte is gevormd.
Voeg daarbij het feit toe dat diëten en lichaamsbeweging vaak onaangenaam kunnen zijn, tenminste totdat je eraan begint. Diëten maken je vaak hongerig of maken het bereiden van voedsel een karwei. En sporten is gewoon pijnlijk en moeilijk.
De schokbenadering dwingt je om deze barrières te confronteren en ze te beklimmen. Het is de aanvalscursus van het leger, en het kan mensen uiteindelijk afschrikken. Als je app je bestookt met dagelijkse waarschuwingen dat je je doelen niet hebt bereikt, is de natuurlijke reactie om de app te verwijderen.
"Hoewel schaamte en agressieve motivatietactieken soms effectief zijn op de korte termijn, zijn ze slechts gunstig voor een kleine groep mensen", vertelde Kyle Risley, oprichter en CEO van online trainingsplanner Lift Vault, via e-mail aan Lifewire. "Mensen die opgewonden zijn over negatieve emoties kunnen een explosieve onmiddellijke reactie hebben, maar ze bezwijken vaak voor gevoelens van negatieve eigenwaarde die in de loop van de tijd veel schadelijker kunnen zijn. Op dezelfde manier vervreemdt deze benadering onmiddellijk degenen die niet gemotiveerd zijn door harde tactieken."
Voorzichtig voorzichtig
Gentler Streak is een iPhone- en Apple Watch-app met een andere aanpak. In plaats van je dag in dag uit lastig te vallen, is het alsof je 's werelds chillste personal trainer hebt, een soort Big Lebowski van motivatie.
Naast het anti-intimidatiebeleid van de app, is Gentler Streak ook slim in het motiveren van je. Als je bijvoorbeeld een goede dag hebt, gaat het ervan uit dat je een 'piek' hebt en biedt het aan om het tempo op te voeren.
In plaats van aan te nemen dat je een robot bent die dag in dag uit op maximale Terminator-capaciteit kan presteren, erkent hij dat je een mens bent. Het realiseert zich dat je je misschien gewoon lui voelt, dat je algemene energieniveau in een natuurlijke rust is, of dat je gewoon een drukke dag hebt. In plaats van je te porren om hoe dan ook te trainen, fungeert het als een goede vriend, waardoor je wat ruimte krijgt totdat je klaar bent om er weer tegenaan te gaan.
"Ik denk dat een ontspannen benadering van fitness mensen kan helpen om consistenter te blijven en duurzame veranderingen aan te brengen. mis een dag, "zegt Curry.
En duurzaamheid is de sleutel. Het heeft geen zin om op korte termijn gewoontes te vormen en terug te keren naar je oude ongewenste gedrag. Net als slechte gewoonten, moeten deze geplande goede gewoonten gemakkelijk of leuk worden. Gelukkig kan lichaamsbeweging beide zijn, vooral als je iets kiest waar je je echt goed bij voelt, en dat overal kan worden gedaan, van hardlopen op afstand tot yoga.
"Mensen die gezond gedrag integreren in hun normale routines blijven gezond ondanks hun veeleisende schema's. Je hebt het helemaal mis als je denkt dat de gewoonten buitensporig of krankzinnig moeten zijn!" Jod Kapilakan, CEO van mentaal welzijnsbedrijf Abundance No Limits, vertelde Lifewire via e-mail."Fitness die je in vorm houdt, is zowel langdurig als plezierig."
